Este ejercicio para los músculos abdominales, el crunch con manos en el pecho, es uno de los mas comunes. Posición: Acostado en el suelo, boca arriba con las piernas flexionadas. Cabeza ligeramente levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho ( o si es principiante coloque las manos detrás Leer mas…
Rutinas para abdominales
Abdominales: Elevacion de piernas
Acostada boca arriba con la espalda contra el piso y las piernas elevadas, ligeramente flexionadas. Los brazos estirados paralelos al cuerpo, las manos a la altura de la cola. Impulsar las rodillas hacia el pecho, hacer fuerza hacia arriba levantando la cola del piso, estirar las piernas. Empujar un poquito Leer mas…
Ejercicios abdominales laterales inferiores
Los abdominales superiores definidos como zona 4 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a Leer mas…
Ejercicios abdominales laterales superiores
Los abdominales superiores definidos como zona 3 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a Leer mas…
Ejercicios abdominales inferiores
Los abdominales inferiores definidos como zona 2 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a Leer mas…
Ejercicios abdominales superiores
Los abdominales superiores definidos como zona 1 en el post anterior se trabajan especialmente en ejercicios de piso. Recordar mantener contraído el músculo al hacer cada ejercicio, los movimientos deben ser lentos y controlar la respiración. Empezar haciendo 2 series de 10 repeticiones de cada ejercicio. Luego aumentar progresivamente a Leer mas…
Rutina para abdominales en Video
Ya esta por llegar el verano y queremos estar en forma para lucir nuestro cuerpo. Aqui les dejo una rutina completa para abdominales en video y en tiempo real. Deben respetar los tiempos de ejercicio (son 30 repeticiones de cada uno) y recuperacion. Continuar leyendo…