Como ya les habíamos contado uno de los mejores ejercicios para gluteos y muslos son las estocadas, zancadas o zancadillas. Esta es una variante que trabaja mas itensamete los músculos. Adjuntamos un video para que pueda ver su correcta realización. Posición: Parada con las piernas ligeramene separadas Puede colocar sobre Leer mas…
Este es un excelente ejercicio para aductores , el interior del muslo. Puede realizarlo en su casa, sin necesidad de recurrir a los habituales equipos de gimnasio. Para realizar este ejercicio necesitar una pelota suiza (fit ball o swiss ball) Posición: Continuar leyendo… »
La Elevación de Talones es un excelente ejercicio para gemelos, aqui les brindamos todas las indicaciones y un video para su correcta ejecución. Posición: De pie con las piernas separadas la anchura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas. También puede realizarse con una carga sujeta contra el pecho. Leer mas…
Acostada boca abajo en la maquina de isquiotibiales con el rodillo a la altura de los tobillos, elevar las piernas como si fueran a tocarse la cola con los talones no debe llegar a formar un ángulo recto y regresar a la posición inicial. Empezar con la menor carga posible. Leer mas…
Otro de los mejores ejercicios para gluteos y muslos son las estocadas, zancadas o zancadillas. Adjuntamos un vieo para que pueda ver su correcta realización. De pie, con las piernas ligeramente sepradas, puede ser realizado con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros o con carga Leer mas…